Наверное, почти каждый мужчина, хотя бы один раз в жизни ловил себя на мысли, что не плохо бы иметь мускулистую и более рельефную фигуру. Если вас не обошли стороной такие желания, то спорт и диета – это как раз то, что нужно. Но не так-то просто заставить себя заняться спортом и сесть на диету. Однако если вы сильный, целеустремленный, решительный, одним словом настоящий мужчина, следующая статья поможет вам стать на путь великих свершений. Как правило, пожелания мужчин в отношении фигуры сводятся к одному нарастить определенную группу мышц. Какую бы цель вы не преследовали, постоянное соблюдение рациона и регулярные занятия спортом, должны быть в списке первостепенных дел. Купите абонемент в спортзал. Имея проходной билет в руках, больше шансов не поддаться под влияние лени. Кроме того здесь, для вас, могут разработать правильную схему тренировок и диету.
Итак, вы начали регулярно посещать спортзал. Теперь самое время узнать об основных принципах спортивного рациона. Спортивная диета, прежде всего, должна состоять из продуктов, стимулирующих выработку тестостерона. К этой группе можно отнести морепродукты, орехи, зелень, овощи и фрукты, каши, сухофрукты и специи. Кроме того необходимо уменьшить употребление животных жиров. Вместо этого, пусть в вашем меню будут полезные жиры, представителями которых являются авокадо, оливки, орехи и жирная рыба. Что касается белковой пищи, 1,5г на один килограмм веса тела, будет то, что надо.
Отдавайте предпочтение натуральному животному и растительному белку. Постное мясо, рыба, грибы, бобовые и яйца - хороший источник протеина. Однако не злоупотребляйте этими продуктами, в противном случае, вы получите жировые отложения и значительное снижение тестостерона в крови.
Немаловажным моментом в спортивной диете является правильный питьевой режим. Во время тренировок вы можете терять 2 литра жидкости в час, поэтому пейте много, чтобы избежать обезвоживания.
Для восполнения энергии, употребляйте сложные углеводы с низким гликемическим индексом во время завтрака и после интенсивных тренировок. Этот тип углеводов содержится в гречневой и овсяной кашах, бобовых, овощах, фруктах и в ягодах.
Кроме того, пейте щелочную воду и молоко, так вы сможете восстанавливать кисло-щелочной баланс.
Преимущественно готовьте блюда на гриле, варите или запекайте их.
Следуя этим советам, вы станете обладателем красивой рельефной фигуры и совершенного здорового тела!
Комментариев нет:
Отправить комментарий